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踏み台昇降 登山訓練

昨年退職後、ほぼ毎朝、ストレッチやトレーニングを行っている。
少しずつ内容は変わってきているが、2015年7月26日の体操内容を記録しておく。

1)股割 マット(寝る時使っているもの)をまたぎ、膝を大きく曲げて、肘をマットにつくくらい状態を前にまげ、
  その後、状態後ろそらし
  30カウント(1カウント4秒)

2)腹筋 肘をついた腕立て態勢で40カウント(1カウント4秒)

3)マットに尻をおき、両足を大きく開く広げ、開脚ストレッチ、上体前方屈伸。 30カウント(1カウント4秒)

4)立って、足を前後に120センチ程度開き、前脚大きく屈伸(後脚の膝が床につく位) 
  3カウント屈伸、1カウント戻す、3カウント屈伸、1カウント戻す、・・・・・を40カウント(1カウント4秒)続ける。

5)木製食卓椅子使用の踏み台昇降 座面の高さ50センチ(100回昇降で50メートル登山)
  400回昇降(200メートル登山)
  
  7月25日  直後脈拍160 一分後128 二分後126
  7月26日  直後脈拍156 一分後116 二分後112

6)マット上、足を前後に大きくひらき後ろ脚をまっとにつける(カーリング態勢) 30カウント(1カウント4秒)

7)背筋 マット上に上向きに寝る。肩を浮かせて頭でささえる。膝を曲げ、つま先立ち状態 30カウント(1カウント4秒)

8)マット上で両膝をつき、お尻をマットに下ろして、上体を後ろに倒し、ゆっくりと寝そべる 30カウント(1カウント4秒)
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